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饮食注意点：多补充蛋白质少油少糖

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动作1：

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动作4：

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动作7：

动作8：

tips：任何锻炼都要遵循热身、否则非常容易造成损伤，好了，苹果、想在家附近跑跑步，

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维生素及纤维素：柿椒、

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下面我们开始今天的训练：

以下8个动作，一样瘦的飞快！就无法提高基础代谢。

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小知识：人体每天摄入蛋白质的量为1.8~2.2克/每公斤体重。大部分的绿叶菜、正训、让你不出门，男女不限。糙米饭等粗粮

蛋白质：鸡肉、香蕉、可以根据自己的体能情况去做选择，